oklagija.ba oklagija.ba oklagija.ba
  • Početna
  • KUHANA JELA
    • GLAVNA JELA
    • ČORBE
    • SUPE
    • PRILOZI
  • TIJESTA
    • PITE
    • TJESTENINA
    • PECIVA
    • HLJEB
  • DESERT
    • TORTE
    • TORTE KOJE SE NE PEKU
    • KOLAČI ZALIVENI
    • KOLAČI SUHI
    • KOLAČI RAZNI
  • SALATE
    • SEZONSKE SALATE
    • PRAZNIČNE SALATE
    • SALATA KAO OBROK
    • KISELA ZIMNICA
    • KUHANA ZIMNICA
  • ZDRAVI RECEPTI
  • NAMIRNICE
  • ZAČINI
  • MAGAZIN
    • SAVJETI
    • DOM I VRT
    • ZANIMLJIVOSTI

    • Nema još videa!
      Kliknite na "Gledajte kasnije" da biste ovdje postavili videozapise!
    • Pogledaj sačuvano  
Početna MAGAZIN Doručak – najvažniji obrok dana a mnogi ga preskaču
doručak
MAGAZINSAVJETI

Doručak – najvažniji obrok dana a mnogi ga preskaču

Doručak je najvažniji obrok dana. U nastavku pročitajte i zašto. Ujutro jedi poput cara, popodne poput kralja, a navečer kao prosjak, kaže jedna stara narodna poslovica.

Ali za mnoge od nas doručak je postao vikend fenomen kada ne žurimo na posao i kada je cijela porodica na okupu. Iako smo svjesni važnosti ovog obroka, većina ga preskače. Loš trend, jer ispitivanja dokazuju izuzetnu važnost doručka. Pročitajte zašto od danas radni dan više ne trebate započinjati sa «kafom u ruci i cigaretom u ustima».

1. Napuniti rezerve

Kad budilnik zazvoni ujutro u 7 mašini zvanoj čovjek potrebno je gorivo, dakle ishrana kako bi funkcionirala cijeli dan. Prvi jutarnji obrok je odskočna daska u novi dan jer opskrbljuje tijelo startnom energijom, najbolje u formi ugljikohidrata dopunjenu bjelančevinama, vitaminima i mineralima. Metabolizam se preko noći koristio rezervama i one se moraju ponovo napuniti. Ovo važi i za nivo tečnosti u tijelu. Za ranoranioce ovo ne predstavlja nikakav problem jer se najčešće i bude sa otvorenim apetitom. Za one koji ne osjećaju glad čim ustanu preporučuje se da dan započnu čašom nezaslaćenog voćnog soka ili nekim mliječnim proizvodom, a nešto kasnije si priušte pravi doručak.

2. Stabilizirati krivulje efikasnosti

Od doručka i načina doručkovanja zavisi naša radna sposobnost za dan ispred nas. Klasičan doručak podrazumijeva pšenični hljeb, slatki namaz i zaslađene cerealije. Ove namirnice iako bogate jednostavnim šećerima, na žalost, ne garantiraju konstantan tok šećera u krvi i svakako nikakvu dužu zasićenost. Posljedica je pad koncentracije i efikasnosti. Nutricionisti savjetuju da se dan započne laganim obrokom sa naglašenim ugljikohidratima. Idealni su integralni hljeb, musli, namaz sa malo masnoća, mliječni proizvodi i voće. Prijepodnevna užina koja sadrži i ugljikohidrate i bjelančevine (jogurt, kifla sa sirom) garantira dobru izdržljivost.

 

doručak

3. Ostati zdrav

Studija Medicinskog fakulteta na Harvardu dokazuje da jutarnje gladovanje dugoročno ne može proći bez posljedica. Često odricanje zdravog doručka povećava rizik za dobivanje prekomjerne težine, oboljevanje od dijabetisa, te oštećenja srca i krvotoka za 35 do 50 %. Jedna finska studija koja je sprovedena nad 5500 mladih i njihovih roditelja čak je dokazala da preskakanje doručka u nadprosječnim postocima nerijetko izaziva konzumiranje nezdravih užina, cigareta i alkohola.

4. Izbjegavati prekomjernu težinu

Jedna američka studija nedavno je ispitivala djelovanja različitih varijanti doručka na težinu. Rezultat: ispitanici koji su jeli namirnice od žitarica i voće bili su evidentno u boljoj liniji i sveukupno su unosili manje kalorija dnevno u odnosu na one koji nisu doručkovali ili su dan započinjali «šunkom i jajima». Razlog: ukoliko ne doručkujemo u toku dana dobivamo napade gladi što sveukupno vodi ka povećanim unosom kalorija.

5. Izbjegavati stres

Isplati se naviti budilnik nešto ranije ujutro i polako započeti dan. Ko već ujutro započne sa kašnjenjem, uglavnom kasni cijeli dan. Ukoliko doručkujete na miru, temeljitije žvaćete hranu i bolje je probavljate. Ujedno, povišeni nivo hormona stresa povećava apetit i šteti zdravlju i figuri.

 

Kao što vidite doručak je vrlo bitan za zdrav početak dana. Pokušajte promijeniti navike, za svoje dobro.

 

Izvor: Gracija

Tagovi doručakobrokzdravlje
Previous Post
Slatkiš mog djetinjstva gotov za 10 minuta 🥰 REŠEDIJA po starinskom receptu 👌 #160

Rešedija po starinskom receptu – predivna slastica iz starih vremena

Next Post
Kremasti špinat|Odličan prilog za svako jelo|Recept za ćušpajz|Creamy spinach| The best side dish !

Špinat – zdrav i odličan prilog za svako jelo

Slično

Jabuka, breskva i mrkva preukusni sok u samo nekoliko koraka/Emiramis kuhinja
icon Gledaj kasnijeDodano 06:36

Jabuka, breskva i mrkva – preukusni sok u samo nekoliko koraka

trešnja

Trešnja, jedite što više ovo zdravo voće

Uređenje dvorišta-Ideje za vrt – Garden ideas
icon Gledaj kasnijeDodano 05:27

Uređenje dvorišta – Ideje za vrt

stolice

Stolice – iste ili različite? Robujete li starim vrijednostima?

orhideje

Orhideje – neodoljivi ukras vaših prozora

kore za torte
icon Gledaj kasnijeDodano 02:05

Kora za torte – Najjednostavniji recept – Recept na čaše

banana

Banana u domaćinstvu – 5 načina kako iskoristiti koru od banane

BISKVIT za VOĆNE TORTE – Klasični recept ~ KUCHENBODEN für OBSTTORTE ~ BISCUIT for FRUIT CAKES #120
icon Gledaj kasnijeDodano 06:05

Kako pripremiti biskvit za voćne torte? – upute i savjeti

NAJGLEDANIJE

Pogača koju ćete uvijek praviti-lisnata masna
1

Pogača koju ćete uvijek praviti

oklagija
379.4K
Riža na arapski način | Začinjena arapska riža | Spicy arabic rice
2

Riža na arapski način – začinjena, ukusna, jednostavna

oklagija
357
DOMACA KREMPITA
3

Domaća krempita

oklagija
38K
Brzi burek
4

Brzi burek sa mesom jajima i pavlakom

oklagija
75.8K

PREDLAŽEMO

MLADI KROMPIR IZ RERNE

MLADI KROMPIR IZ RERNE – neodoljivo ukusan i sočan

oklagija
90.1K
FINII KOLAČ S BRESKVAMA  I SIROM

Kolač sa breskvama i sirom – krasna poslastica

oklagija
4K
DOMACI JAGERMEISTER- JEGER NAJBOLJI ZA CIRKULACIJU I PROBAVU

Domaći Jagermeister – najbolji za cirkulaciju i probavu

oklagija
20.8K
BISKVIT za VOĆNE TORTE – Klasični recept ~ KUCHENBODEN für OBSTTORTE ~ BISCUIT for FRUIT CAKES #120

Kako pripremiti biskvit za voćne torte? – upute i savjeti

oklagija
8.2K
JAFA KOLAČ – TORTA MU RAVNA NIJE

Jaffa kolač – ni torta mu nije ravna

oklagija
31.5K

Edukacija i zabava. Svaki dan nučite nešto novo i zabavite se.

OKLAGIJA.BA

 

NAJNOVIJE

  • Torta Šeherzada – torta u koju ćete se zaljubiti
  • Svekrvin kolač – odvojite svega 5 minuta za pripremu ove poslastice
  • Super recept za oblatne – lagana priprema
  • Starinski recept za plućne bolesti i jačanje imuniteta – sve po 200 gr
  • Susam pločice – poslastica od 3 sastojka gotova za 10 minuta
  • Početna
  • KONTAKT
  • USLOVI KORIŠTENJA
  • PRIVATNOST

Pratite nas

Copyright © 2021 oklagija.ba


    • Nema još videa!
      Kliknite na "Gledajte kasnije" da biste ovdje postavili videozapise!
    • Pogledaj sačuvano  
  • Početna
  • KUHANA JELA
    • GLAVNA JELA
    • ČORBE
    • SUPE
    • PRILOZI
  • TIJESTA
    • PITE
    • TJESTENINA
    • PECIVA
    • HLJEB
  • DESERT
    • TORTE
    • TORTE KOJE SE NE PEKU
    • KOLAČI ZALIVENI
    • KOLAČI SUHI
    • KOLAČI RAZNI
  • SALATE
    • SEZONSKE SALATE
    • PRAZNIČNE SALATE
    • SALATA KAO OBROK
    • KISELA ZIMNICA
    • KUHANA ZIMNICA
  • ZDRAVI RECEPTI
  • NAMIRNICE
  • ZAČINI
  • MAGAZIN
    • SAVJETI
    • DOM I VRT
    • ZANIMLJIVOSTI
    Koristimo kolačiće (cookies) kako bi poboljšali funkcionalnost stranice i omogućili Vam bolje korisničko iskustvo.OkNoPrivatnost